隨著工作的繁忙。隨著學(xué)業(yè)的壓力。是不是有很多人都想在空閑時間做一些運(yùn)動，但是無奈自己太懶了不想出門，有一顆想運(yùn)動的心，卻不想出門，這個時候是不是向在家里做有氧運(yùn)動呢，那么在家里怎么做有氧運(yùn)動呢，接下來讓小編為大家介紹家里怎么做有氧運(yùn)動。大家要好好學(xué)習(xí)呢。
有氧運(yùn)動”這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動？許多談到健身鍛煉的文章，大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。這些活動項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動的共同特點(diǎn)是強(qiáng)度低，可以持續(xù)活動較長的時間，或者作較長距離地活動。其中大部分還屬于“周期性運(yùn)動”，也就是活動時只需要反復(fù)地重復(fù)一定的動作，所以對技術(shù)的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運(yùn)動。
為什么稱這些運(yùn)動為“有氧運(yùn)動”呢？相對于有氧運(yùn)動的另一類運(yùn)動項(xiàng)目稱為“無氧運(yùn)動”。如短跑、舉重等。無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度很大，只能持續(xù)活動很短的時間，需要有較長時間的休息后，才能再進(jìn)行下一次活動。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的主要區(qū)別在于運(yùn)動時能量代謝的途徑不同。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。在人體內(nèi)可以供給能量的物質(zhì)只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)三種，燃燒時同樣需要氧氣，被稱為氧化。其中糖為人體運(yùn)動時的首要來源。無氧運(yùn)動的強(qiáng)度很大，在短時間內(nèi)需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機(jī)能不可能在短時間內(nèi)提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導(dǎo)致運(yùn)動能力迅速下降。例如上樓梯屬于無氧運(yùn)動，可以持續(xù)30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒問題，要再上到5、6層或更高，就會感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無氧運(yùn)動持續(xù)時間最多也就是3~5分鐘。
看了以上的有關(guān)于家里怎么做有氧運(yùn)動的相信問題。大家是不是對于在家里做有氧運(yùn)動有了很大的自信心呢，那么心動不如行動，大家在家里做運(yùn)動的時候也要記得做一下熱身運(yùn)動，牙壓腿什么的，讓自己的筋骨放松等，同時在生活中要注意營養(yǎng)搭配等。
