慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在減肥的時候我們總是剛開始的時候非常有效，但是到了后期的時候卻有點停滯不前了，其實減肥也是要循序漸進的完成的，大家通常都喜歡通過慢跑來進行減肥，那么到底慢跑要多少時間才能減肥有效果呢，接下來讓小編為大家介紹有關于這種知識。
減肥初期，一般一個月就有很明顯的效果，跑完后過10-20分鐘再補充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一點一點的喝。
一般一個月減重控制在5斤就可以了，太快對身體不好。
如果大量出汗要及時補充生理鹽水。每個人體質不同，減多少還真沒法確定。
最需要注意的是，靠運動減肥必須堅持下去，一旦停下來就很容易反彈。
有氧運動都能減肥，貴在堅持，每天慢跑40分鐘就有效果了（我大學的時候是這么堅持的），跑完了當然可以喝水，跑步大量出汗補充水分很有必要啊，不口渴就行，別喝撐了。我大二曾經(jīng)堅持了了兩個多月吧，一個月就減了6、7斤（我是正常吃飯，吃東西不忌口那種，沒怎么控制飲食）。兩個多月差不多瘦了10斤，而且明顯身材有倒三角的樣子了（自己平時喜歡做俯臥撐，啞鈴一些簡單的力量練習）。但是如果你想減肥為主的話，盡量還是要控制飲食，效果肯定會更好。還有就是跑步完之后，補充一些水分就好，別大吃大喝了，平時不要喝碳酸飲料。
看了以上的有關于慢跑多長時間對減肥有效的有關知識，大家是不是都相應了解了呢，大家在運動完后，要多多補充水分以及鹽水等，但是不要喝太多的碳酸飲料，畢竟碳酸飲料對于我們是有一定的害處的，大家在生活中運動的時候也要多多補充肉類等。
