跑步，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，人們總是會(huì)在閑暇的時(shí)間來(lái)跑一跑步鍛煉自己的身體。很多人在白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)有辦法早起跑步，就會(huì)選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，在晚上的什么時(shí)候跑步才是最適合的呢?接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看跑步相關(guān)的內(nèi)容。
早晨跑步分析:
早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的.而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好.
晚上跑步分析:
跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2-4個(gè)小時(shí),通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可.
晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在晚上的什么時(shí)候跑步才是對(duì)人的身體最為合適的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。跑步的時(shí)候，不需要追求速度，要根據(jù)自己的情況來(lái)跑步，循序漸進(jìn)，不要急于求成。運(yùn)動(dòng)完以后要注意水分的補(bǔ)充，但是不可以突然猛喝水。
