俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多男孩子都非常喜歡的。俯臥撐的運(yùn)動(dòng)，可以幫助男孩子鍛煉肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來(lái)更加的美觀和健壯。而俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式有非常的多種，比如單手俯臥撐和指式俯臥撐。今天我們要來(lái)討論的就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來(lái)鍛煉單手俯臥撐的內(nèi)容。
雙手熟練后逐漸換單手，一個(gè)做起熟練后再增加傳統(tǒng)武術(shù)各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱(chēng)為臥虎功、鉄牛耕地，武當(dāng)派功夫稱(chēng)龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛煉用途俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。類(lèi)型標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開(kāi)地面，而除了標(biāo)準(zhǔn)型，還有一些不同類(lèi)型的俯臥撐，如雙手二指(拇指和食指)俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。
當(dāng)兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位(整個(gè)腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓(xùn)練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯臥撐是一項(xiàng)可隨意定制和調(diào)整強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如人們可以把一只手放在高臺(tái)上，另一只手放在地上做俯臥撐。
以上的內(nèi)容就是關(guān)于人們應(yīng)該如何用正確的辦法來(lái)鍛煉單手俯臥撐。單手俯臥撐不適合年紀(jì)比較大的人來(lái)進(jìn)行，也不適合身體虛弱或者是有急性的心臟病或者是哮喘的人。在訓(xùn)練的時(shí)候要格外的注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要讓自己受傷。
