說(shuō)到室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想到健身房，要在健身房運(yùn)動(dòng)，需要一定的事前熱身，而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機(jī)讓我們?nèi)ヅ懿?。大多人在跑步機(jī)上跑步，都是隨便跑一個(gè)時(shí)間段，并沒(méi)有特意的去注意，跑步機(jī)最佳鍛煉的時(shí)間。這里面也是有一定的學(xué)問(wèn)所在的。
每周進(jìn)行2次跑步鍛煉，每次跑步時(shí)間為20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)與鍛煉前相比，幾乎沒(méi)有什么差別；
每周參加3次跑步鍛煉、每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘或者每周鍛煉4次、每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)則比鍛煉前有了明顯的提高；
每周鍛煉5次、每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的人，其鍛煉后身體素質(zhì)提高的程度最大。
但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。 一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
每種鍛煉雖說(shuō)對(duì)人的身體健康都有很大的幫助，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意科學(xué)的安排時(shí)間，遵循自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。上面所述的一些小方法，都是我們平時(shí)容易忽視的，只要能按照最佳的時(shí)間來(lái)分配，效果會(huì)更好，所用時(shí)間也能得到隨縮減。
