動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很多的朋友都希望能夠通過(guò)每天騎動(dòng)感單車來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉的時(shí)候，能夠幫助身體大量的燃燒脂肪，因此會(huì)具有很好的減肥作用，下面小編來(lái)介紹每天怎樣來(lái)騎動(dòng)感單車，才能達(dá)到更好的減肥瘦身的效果。
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。
此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說(shuō)是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
在騎動(dòng)感單車來(lái)減肥的時(shí)候，因?yàn)殡p腳會(huì)不停的用力，這時(shí)候不但能運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很可能會(huì)使得雙腿出現(xiàn)大量的肌肉而變粗，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能夠保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分。
