大家都知道跑步是需要一定的經(jīng)歷和能量的，在跑步的過程中會好肥很多的能量，所以我們在生活中要補(bǔ)充一些能力才有助于跑步的進(jìn)程，那么到底吃什么有助于跑步呢，接下來讓小編為大家介紹吃些什么食物有助于跑步，大家要好好學(xué)習(xí)呀，在生活中要把運(yùn)動和飲食完美結(jié)合。
運(yùn)動前的飲食依照個人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，,運(yùn)動前的適當(dāng)飲食有以下的功能：
1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個運(yùn)動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響 表現(xiàn)。 2.提供充足的水份。 3.安定腸胃道：讓你運(yùn)動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。 4.提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成 績。 如果運(yùn)動的時間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運(yùn)動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運(yùn)動中感覺不舒服，就應(yīng)該避 免在運(yùn)動前吃這些食物。
少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數(shù)的食物，例如運(yùn)動飲料、汽水、面包、蜜等，在運(yùn)動時會發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應(yīng)，但是運(yùn)動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運(yùn)動前的一點(diǎn)甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的方法是，在運(yùn)動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內(nèi)反應(yīng)，而在運(yùn)動開始后，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng)，也就不會有上 述的血糖過低的癥狀發(fā)生。
跑步是一項非常好的運(yùn)動，可是跑步需要耗費(fèi)很多人體的能量，所以我們在跑步之前還是要補(bǔ)充一些能量，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?？戳艘陨系膬?nèi)容，大家都了解了吃什么才會有助于跑步把，大家可以在顯示生活中實踐一下啊，畢竟實踐出真知嘛。
