大家都了解無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動嗎，假如大家都了解了無氧運(yùn)動后，那么大家知道無氧運(yùn)動減肥嗎。其實(shí)大家心理肯定還是有疑問的，大家其實(shí)還是要簡單區(qū)分一些無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的，接下來小編會為大家介紹有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，介紹下無氧運(yùn)動減肥嗎，大家可以好好看看。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運(yùn)動時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運(yùn)動，指在運(yùn)動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因。另外，有氧運(yùn)動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，而在人體竭力運(yùn)動時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時(shí)間的劇烈運(yùn)動或較大強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
看了以上的知識，大家是不是受益匪淺呢，其實(shí)小編認(rèn)為i額不管大家做什么有氧運(yùn)動或者是無氧運(yùn)動，只要大家肯做運(yùn)動其實(shí)都是對身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會的發(fā)展很多人都不大喜歡運(yùn)動了，在運(yùn)動的同時(shí)大家要保證自己吸收一定的營養(yǎng)，均衡飲食。
