有氧運(yùn)動(dòng)相信是很多人很常在做的一類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有的其實(shí)非常簡(jiǎn)單好做，非常適合在家里隨時(shí)隨地的進(jìn)行，其實(shí)做家務(wù)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)的，不僅清理了家務(wù)，也讓自己做了一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢，接下來讓小編為大家介紹在家里做的有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)參照一下。
1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫(kù)珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。?
2.疾走健身。庫(kù)珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。 3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。
?4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。 5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。
?6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。 7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車上下學(xué)。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦(至少1個(gè)小時(shí))，督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng)。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有關(guān)于在家里做的有氧運(yùn)動(dòng)大家是不是學(xué)習(xí)到了不少絕招，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)，好好鍛煉，通過各種運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體，身體好才是真的好，擁有一個(gè)非常健康的身體對(duì)我們來說是重要的，在家里做做家務(wù)做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。
