根據(jù)跑步時(shí)間、飲食控制、跑步頻率等因素,每日三公里慢跑能不能減肥。減肥是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng),要堅(jiān)持一定的時(shí)間,同時(shí)配合飲食控制,可以起到很好的減肥效果,每天的攝入量不超過消耗量就可以減肥。
1、跑步時(shí)間:一天慢跑3公里,如果時(shí)間少于半小時(shí),減肥的效果就比較差,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)要持續(xù)一段時(shí)間才能起到消耗脂肪的作用;
2、膳食控制:每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí),也要注意飲食的調(diào)節(jié),如果飲食沒有節(jié)制,經(jīng)常吃熱量高、脂肪含量高的食物,不會(huì)起到減肥的作用,甚至?xí)?dǎo)致體重進(jìn)一步增加;
3、跑步頻率:每天堅(jiān)持慢跑三公里,要注意持續(xù)3周-4周,這樣才能起到減肥的作用。假如只是偶爾跑三公里,并不能持久,一般都不能達(dá)到減肥的效果。
每日慢跑三公里要注意補(bǔ)充能量,還要注意補(bǔ)水,防止低血糖、脫水等情況出現(xiàn)。
