男性如果小腿肌肉發(fā)達(dá)，則腿部爆發(fā)力就很強(qiáng)，不管是彈跳能力還是短跑沖刺能力都處于高水平狀態(tài)。但是由于生活所迫，很多人拼命的工作卻忽視了體育鍛煉，身體素質(zhì)每況愈下。其實(shí)，抽出一小部分時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能夠很好地鍛煉小腿肌肉，這種鍛煉不需要開闊的場(chǎng)地，在家中可以操作。
腿部肌肉對(duì)于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長(zhǎng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不增長(zhǎng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉。
第一個(gè)練習(xí)動(dòng)作：杠鈴深蹲，對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
第二個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
第三個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿舉，這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
上面介紹了有關(guān)小腿肌肉鍛煉的一些方法，其實(shí)都很簡(jiǎn)單，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)就能夠掌握。除了上面介紹的方法之外，小腿肌肉鍛煉還可以是負(fù)重啞鈴箭步蹲、坐姿器械腿彎舉等。這些鍛煉方式每一個(gè)最好都重復(fù)五次左右，并且每天將上述鍛煉方法一一進(jìn)行一次，這樣就能夠在短時(shí)間里讓小腿肌肉變得發(fā)達(dá)有力。
