很多人通過(guò)鍛煉之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不長(zhǎng)肌肉。通過(guò)鍛煉由于消耗大，期間會(huì)攝入更多的熱量，這個(gè)時(shí)候，不但肌肉不生長(zhǎng)，體重反而會(huì)增加，而且身體也會(huì)變胖。針對(duì)這種現(xiàn)象，下面有一些具體的解決方案可供大家參考，希望廣大喜歡健身的朋友能夠從這些方案當(dāng)中獲得啟發(fā)。
解決方案：搭配健康的飲食習(xí)慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過(guò)多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過(guò)多，你就得少吃熱量較高的食物。
很多人喜歡清晨跑步，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒(méi)有減少，這個(gè)時(shí)候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會(huì)讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過(guò)了個(gè)人的極限負(fù)荷，不但達(dá)不到健身的目的，相反會(huì)傷害身體。
鍛煉的益處是不會(huì)讓你的身體太僵硬，而過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)糖分的渴望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會(huì)在不經(jīng)意間增加你的體重。
應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合適的健身鍛煉計(jì)劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個(gè)時(shí)間較短的健身計(jì)劃或者是找私人教練咨詢。
有多人，因?yàn)殄憻掗L(zhǎng)不出肌肉，可能會(huì)認(rèn)為多年的時(shí)候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由于想要破解都長(zhǎng)出肌肉，于是每天在跑步機(jī)上超負(fù)荷鍛煉，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導(dǎo)致豈能過(guò)度透支，最后甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當(dāng)減少鍛煉負(fù)荷。
