很多人根本沒(méi)有辦法健身鍛煉，頭一天還自己心想要從現(xiàn)在開(kāi)始，每天跑步半個(gè)小時(shí)，但是到了第二天，由于自己的懶惰，很輕易的就放棄了堅(jiān)持鍛煉的念頭。其實(shí)一個(gè)人做一件事情，想要養(yǎng)成習(xí)慣至少需要經(jīng)歷30天。想要堅(jiān)持一件事情，必須從思想上徹底改變一下，就是所謂的“思想變革”。
很多人定下堅(jiān)持鍛煉的目標(biāo)，但沒(méi)有幾個(gè)人能將鍛煉當(dāng)成一種日常習(xí)慣看待。在“時(shí)光機(jī)情”們看來(lái)，這件事情太耗時(shí)間了，要流很多的汗，要付出太多的努力。人的心理都有惰性，會(huì)給自己找借口放棄鍛煉，放讓一次就會(huì)有下一次。
人的中腦中有一個(gè)杏仁核結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)控制著我們的應(yīng)激反應(yīng)，在遇到緊急風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，杏仁核結(jié)構(gòu)能夠提醒身體，即刻采取行動(dòng)，同時(shí)，降低或暫停人體的其他功能(比如人的理性與創(chuàng)造性思維)來(lái)全力以赴應(yīng)對(duì)危機(jī)。
針對(duì)鍛煉的堅(jiān)持，除了“變革”，我們其實(shí)還有其他選擇。在通向山頂?shù)牡缆飞?，還有另一條路坡面很小，根本沒(méi)有爬山的感覺(jué)，走起路來(lái)心情愉悅，解決問(wèn)題也是輕松自如，只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。
在籌劃用于改變自己的小小步驟時(shí)，要始終記住，有時(shí)不管你計(jì)劃得多么完善，都會(huì)因?yàn)槎栊远肮ΡM棄。千萬(wàn)不要放棄!相反，你可以將步子縮得再小一點(diǎn)。這就是“改善”的魅力。
有時(shí)候，可能本來(lái)打算運(yùn)到，但是突然就沒(méi)有興趣，自己放棄了。這個(gè)時(shí)候最關(guān)鍵，此時(shí)由于自身對(duì)鍛煉已經(jīng)毫無(wú)興趣，此時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)不參加體育鍛煉，而是有意識(shí)的去爬樓梯，或者出去繞著街區(qū)走一兩圈，這樣做的好處是，雖然沒(méi)有鍛煉，但是身體得到了運(yùn)動(dòng)，而且從運(yùn)動(dòng)中獲益。
