俯臥撐是大家非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做俯臥撐的時(shí)候除了雙手會(huì)承受比較大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的鍛煉，因此具有很好的減肥健身的作用，平時(shí)掌握正確的俯臥撐姿勢，對于鍛煉是非常有好處的。下面小編來介紹怎樣做俯臥撐才能達(dá)到更好的鍛煉肌肉的作用。
手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
負(fù)重練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
俯臥撐的姿勢有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自己鍛煉的目的來選擇相應(yīng)的鍛煉姿勢，在剛開始做俯臥撐的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，同時(shí)還應(yīng)該要保持合理適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過大，很可能會(huì)傷到腹部以及背部的肌肉，從而出現(xiàn)酸痛感。
