現(xiàn)在許多人都講究養(yǎng)生，尤其是一些女生，為了達(dá)到有一個(gè)苗條的身材，需要進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，其中健美力量訓(xùn)練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個(gè)身材看起來更和諧，那么健美力量訓(xùn)練該怎么做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)上達(dá)到協(xié)調(diào)，勻稱。如果從專業(yè)健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最后還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協(xié)調(diào)和美感。
發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)員最大力量有兩個(gè)途經(jīng)，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實(shí)現(xiàn)。而力量素質(zhì)的發(fā)展主要是體現(xiàn)在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發(fā)展上。
1、相對力量訓(xùn)練
相對力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來到力量。它主要反映運(yùn)動(dòng)員的絕對力量與體重之間的關(guān)系。由于競技健美操是抵抗重力的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運(yùn)動(dòng)員的力量是以相對力量來衡量。最大力量的增長主要通過提高肌肉的協(xié)調(diào)功能來實(shí)現(xiàn)，使更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性。
相對力量訓(xùn)練應(yīng)安排大強(qiáng)度，少重復(fù)次數(shù)和相對多組數(shù)的練習(xí)。一般采用自身最大力量的85%以上大負(fù)荷強(qiáng)度，每組1~4次。不能低于60%的中強(qiáng)度練習(xí)，如果負(fù)荷強(qiáng)度小，參加工作的運(yùn)動(dòng)單位少，不利于刺激更多的運(yùn)動(dòng)單位同時(shí)工作，最大力量的增長的效果就低。強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習(xí)組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為宜。每一動(dòng)作速度適當(dāng)快些，可控制一定時(shí)間內(nèi)完成，每組有足夠的休息時(shí)間。訓(xùn)練中應(yīng)注意：
(1) 大強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)準(zhǔn)備階段，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)逐步加大，在少年訓(xùn)練中，先以最大負(fù)荷的40%強(qiáng)度開始，當(dāng)每組增加到12次后，應(yīng)及時(shí)提高負(fù)荷的強(qiáng)度。
(2) 在成年高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)中可適當(dāng)安排極限強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發(fā)展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習(xí)安排應(yīng)交替使用各肌群，有利于更快恢復(fù)肌肉疲勞，提高運(yùn)動(dòng)員整體的肌肉力量水平。
2、速度力量訓(xùn)練
速度力量是指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經(jīng)。其代表性訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練。
在競技健美操中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂推起力、操化動(dòng)作的爆發(fā)力，腰腹收縮力等。爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動(dòng)作技術(shù)規(guī)格的情況下，盡量快速完成動(dòng)作，培養(yǎng)肌肉快速收縮能力，來適應(yīng)健美操在高速度和大幅度完成動(dòng)作的特點(diǎn)。目前多采用各種超等長練習(xí)，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后在最短短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺(tái)階、倒地俯臥撐等練習(xí)。
上面是有關(guān)健美力量的一些訓(xùn)練方法，健美力量的訓(xùn)練相對于其他訓(xùn)練要求比較高，所以想要達(dá)到很好的健美力量訓(xùn)練的效果，最好到正規(guī)的地方去進(jìn)行訓(xùn)練，有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)效果會(huì)更好，當(dāng)然任何訓(xùn)練想達(dá)到一定的效果必須要堅(jiān)持住。
