男生們如果擁有著強大的力量，不僅會使自己的信心倍增，而且也會讓女生們感到很有安全感。所以大多數(shù)男生們會通過多種訓練來是自己強身健體，擁有較強壯有力的身材。但每個人想鍛煉的地方并不同，有的人想要鍛煉出腹肌，有的人想增強自己手臂上的力量等等。今天小編就來給大家介紹幾種鍛煉下肢力量的方法。
架上澤奇深蹲：這種動作能夠有效提高核心力量。我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片，因為這種紅色彈力帶的彈力最強，懸掛重物的躍動最小。我將這個動作用于下肢動力訓練日，做3組10次。我認為這個動作也可以作為下肢極限努力訓練日的補充動作，因為它能夠使你專注于核心，并對腿部提供一點額外的刺激。做完這個動作之后，我感覺核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很輕。這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作，提高核心力量。
架上澤奇體前屈：我對于這個動作的訓練感受與架上澤奇深蹲相同。我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片。我把它作為腿部動力訓練日的補充動作，提高核心和后側鏈條力量，做3組10次。
對于水平更高、穩(wěn)定性更強的運動員而言，彈力帶掛重物前蹲和后蹲是一種有趣而且充滿挑戰(zhàn)性的動作。在前蹲和后蹲訓練中，先裝杠鈴片，再用彈力帶掛重物，會容易一些。架上動作和半程動作更強調核心力量，而這些動作更強調腿部力量。
后蹲：在這個動作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動作?？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r，懸掛重物會產(chǎn)生大幅度擺動，這迫使我們讓核心肌肉始終保持緊張
前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當重物躍動時，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動員而言，這個動作很適合作為腿部訓練日的補充動作，以提高全身穩(wěn)定性。
想要增強下肢力量的朋友們，你們需要做到的就是堅持不懈。只有堅持訓練，你們才會達到自己想要的效果。當然，你們可能會擁有更有效益的健身方法，小編介紹的這幾個方法只是給你們參考下哈，有需要的朋友也可以照著小編給的方法做哦！
