在我國(guó)大部分地區(qū)冬季都非常寒冷，所以很多人都不愿意再像其他季節(jié)一樣進(jìn)行晨跑或者爬山游泳等運(yùn)動(dòng)，大家都喜歡在室內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)，那么大家又要產(chǎn)生疑惑了，冬天可以在室內(nèi)做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢！其實(shí)大家不必疑惑室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)還是很多的，下面小編就向大家介紹一些室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。專(zhuān)家建議大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)。此外，也可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。也可以適當(dāng)泡溫泉。要適當(dāng)減少登山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。
熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對(duì)減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥，會(huì)造成身體水分流失過(guò)多，容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次，不要過(guò)度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類(lèi)似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時(shí)在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因?yàn)樵陂_(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi)，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門(mén)窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通，只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子，手腳都要裹起來(lái)，以免寒氣入侵。? ? ? 以上是小編向大家介紹的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，希望大家以后不要因?yàn)樘鞖獾脑蚨艞壩覀儓?jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，因?yàn)殄憻捯坏┪覀冎袛嗄敲次抑板憻挼男Ч紩?huì)煙消云散。
