有氧運動30分鐘減肥方法

可能我很多人的有氧運動的減肥方法，并不是很了解，減肥的方法采用有氧運動，不失為一種很好的選擇，很多人都在選用一些手術(shù)的方法來幫助我們達到減肥的效果，雖然效果比較明顯，但是對于我們自身的副作用也是非常巨大的，盡量采用一些天然的方法，下面就讓我們一起了解一下有氧運動30分鐘減肥方法吧。

1.瑜伽法

對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

2.游泳

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

3.飯后競走

晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。

了解一些有氧運動30分鐘減肥方法對于我們自身是非常有幫助的，有氧運動還可以有效的提高我們自身的免疫力和抵抗力，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了疾病也能夠盡快的恢復(fù)，可以使我們身體內(nèi)產(chǎn)生強大的抗體，希望能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪恍椭?