跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可有效的提高我們自身的身體素質(zhì)效果是非常顯著的，大家也一定要養(yǎng)成一些跑步的習(xí)慣，經(jīng)常性的進(jìn)行跑步會(huì)有效的幫助我們預(yù)防一些感冒等小問題，但是跑步的時(shí)間一定要引起大家的重視，下面就讓我們一起了解一下跑步什么時(shí)候最合適呢吧。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
多了解一些跑步什么時(shí)候最合適呢，才能幫助我們選擇跑步的最佳時(shí)間，才能夠發(fā)揮跑步給我們帶來的最大好處，千萬不能對(duì)于這些內(nèi)容忽視，掌握好科學(xué)的時(shí)間，堅(jiān)持的每天進(jìn)行一些跑步對(duì)于我們自身是有百利而無一害的。
