有氧運(yùn)動(dòng)可以在室外做，也可以在室內(nèi)做，在哪里做都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，只是有一些人特別懶，不愿意到室外進(jìn)行活動(dòng)，就可以選擇一些可以在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)效果也是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下如何在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)呢吧，大家可以嘗試著了解一下。
跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
如何在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)呢也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠達(dá)到更好的鍛煉目的，我們大家一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，很多人就是由于不注重日常的鍛煉，才導(dǎo)致的各種疾病的發(fā)病率越來越高，嚴(yán)重威脅到了我們自身的身體健康。
