俯臥撐是男性朋友們十分鐘愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于去健身房的各種機(jī)械更加來(lái)的方便和實(shí)惠，俯臥撐主要是力量型的訓(xùn)練，一般男生用來(lái)鍛煉自己的胸肌和上肢的肌肉等，不僅可以強(qiáng)身健體，練成的肌肉還可以吸引異性的眼球，讓妹子們移不開(kāi)眼。而且最近一段時(shí)間女生們也開(kāi)始用俯臥撐來(lái)鍛煉，那么不管是男生還是女生，怎么做俯臥撐才有效果呢。
俯臥撐正確的練習(xí)方法
呼吸方法
正常的情況下可以分兩種呼吸方式：
一：每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。
二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說(shuō)明
A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
女性力量比較弱，一開(kāi)始可以在床上跪著做俯臥撐。一般力量差的，可以采取腳低手高姿勢(shì)，先用手撐住墻練習(xí);然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下來(lái)，可以按住椅子練習(xí)。等身體力量增加了，就可以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，即身體放平，在平地上鍛煉。等到力量很強(qiáng)了，不妨挑戰(zhàn)一下高難度的俯臥撐。
一是腳高手低姿勢(shì)，比如手放地上，腳放臺(tái)階上，能明顯增加上肢的負(fù)荷;
二是手法變化，可以從全掌撐改為拳撐、指撐及單手撐形式;
三是改變雙手之間的距離，雙手距離越遠(yuǎn)，難度越高。
另外，除了普通練習(xí)法，還可以采取負(fù)重練習(xí)法、擊掌練習(xí)法等。
掌握了正確的方法相信對(duì)鍛煉身體更加有好處，但是專家建議在進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)一下胸部的肌肉，胸部的鍛煉結(jié)束后再正式開(kāi)始俯臥撐，而且雖然俯臥撐簡(jiǎn)單有效，但是一些患有心臟病，高血壓等疾病的人建議不要做。正常人就是循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)再開(kāi)始就好了。
