之前文中有講述到劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛，而這種肌肉酸痛，疼痛程度不一，有時(shí)嚴(yán)重的疼痛感可能會(huì)影響我們的正常生活，那我們就要開(kāi)始注意了，因此我們今天就要提醒一下經(jīng)常鍛煉的人們，怎么樣才能在鍛煉后緩解肌肉酸痛?怎樣科學(xué)而健康的緩解這種肌肉酸痛？
一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。
緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。
消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的
當(dāng)全身肌肉酸痛，特別是已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位，建議練習(xí)者不要再對(duì)已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)。
以上就是一些關(guān)于鍛煉后怎樣緩解肌肉酸痛的一些總結(jié)和建議，而關(guān)于鍛煉后肌肉一些強(qiáng)烈的酸痛，不要驚慌害怕，應(yīng)正確對(duì)待，若按以上方法實(shí)施或者自然恢復(fù)5天左右仍未恢復(fù)且感覺(jué)異樣，建議去醫(yī)院向醫(yī)生進(jìn)行咨詢、檢查。
