在我們的生活當(dāng)中，基本上無(wú)處不存在著有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們身體帶來(lái)很多的好處，每天堅(jiān)持最近一些強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于改善的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫能力會(huì)有很多的好處，同時(shí)還會(huì)具有一定的減肥效果。下面小編來(lái)介紹適合在室內(nèi)做的一些主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
4、邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
5、顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后， 雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭 痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
尤其是在天氣比較寒冷的冬季，很多朋友都愿意選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，這不僅僅會(huì)更加方便，同時(shí)也能減少寒冷空氣對(duì)身體所造成的一些刺激，這是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該要注意選擇合適的強(qiáng)度，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)的身體所造成的應(yīng)激損傷。
