馬拉松長跑，大家都知道，在很多人都為馬拉松路程的長度而驚嘆，為參賽人員的毅力而欽佩的時候，又有多少注意到，馬拉松長跑也告訴了我們，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體會有傷害。其實小編想說的，跑步，如果距離不當(dāng)，也是會對人體造成傷害的。所以，一個正確的最佳的跑步距離，對于經(jīng)常跑步的人來說也是十分重要的。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
由此可見，跑步并不是一味地傻跑就能達(dá)到健身的效果，除了合適的呼吸節(jié)奏和跑步姿勢，跑步的距離也是相當(dāng)重要的。合適的距離可以最大限度的發(fā)揮我們進(jìn)行有氧運(yùn)動的作用，不僅可以保留自己一定的體力，還可以讓自己的身體處于良性循環(huán)。
