很多的朋友在平時(shí)很好進(jìn)行體育鍛煉，突然間進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，就很容易使得渾身的肌肉都出現(xiàn)有不同程度的酸痛感，有時(shí)候也會(huì)和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)有一定的關(guān)系，最好是可以在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行緩解，下面我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來(lái)進(jìn)行快速有效的緩解。
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多,運(yùn)動(dòng)后一天之內(nèi)不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會(huì)加重中酸痛的感覺(jué),需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物,以及適度的按摩
1.洗個(gè)冷水澡
為什么不建議熱水澡?
由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴,人會(huì)疲勞感加重,困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2.適當(dāng)?shù)睦浞?
高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
可以適當(dāng)飲用運(yùn)動(dòng)飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平,所運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒(méi)問(wèn)題的。
4.加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。。
5、如果可以盡量按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩,要先冷敷,記得我們的順序?qū)Π?其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類(lèi)似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。
在按摩的時(shí)候需要針對(duì)肌肉來(lái)進(jìn)行，盡量沿著身體肌肉的走向來(lái)進(jìn)行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)以后，還應(yīng)該要給身體補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。
