腿部有氧運(yùn)動(dòng)通常包括慢跑和騎自行車，還包括打高爾夫球和游泳，也可以做登山運(yùn)動(dòng)或者跳繩。
有氧運(yùn)動(dòng)通常是指以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)所需的能量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，還可以提高肺活量，提高身體抵抗力，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，可能會(huì)達(dá)到減肥的效果，在做有氧運(yùn)動(dòng)期間，還可以加速局部的肌肉收縮，促使局部的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，但一種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通?？梢猿掷m(xù)20分鐘到30分鐘左右，要避免長(zhǎng)時(shí)間的做有氧運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，而導(dǎo)致局部出現(xiàn)疼痛等癥狀，如果腿部的脂肪含量較多，單純的做腿部運(yùn)動(dòng)，減肥效果不理想，必要時(shí)可以到正規(guī)的醫(yī)院減肥科，做體內(nèi)抽脂來達(dá)到比較科學(xué)的減肥效果。
在做有氧運(yùn)動(dòng)期間，要避免吃高脂肪和高熱量的食物，比如肥肉等，否則可能會(huì)導(dǎo)致效果不理想，還需要結(jié)合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，要多吃富含粗纖維的食物來促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免睡眠缺乏。
