現(xiàn)在我們?cè)絹碓蕉嗟娜硕枷矚g運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冇X得只要我們多做運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)健康，但是大家不要忘記了中國(guó)有句古話說物極必反，運(yùn)動(dòng)也是一樣的道理，我們做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于我的身體健康，但是如果能運(yùn)動(dòng)過多超過我們身體的負(fù)荷量，就會(huì)對(duì)我們的身體照造成了傷害，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底做多少才是合理的呢？
到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流，使有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了第三階段。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議我們應(yīng)同時(shí)進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，因?yàn)樗赏瑫r(shí)改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長(zhǎng)肌肉的理想方法，但在社會(huì)上仍存在著對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的許多誤解。下面便讓我們看看有關(guān)有氧健身的八大誤區(qū)，并澄清事實(shí)真象。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。? ? ??
運(yùn)動(dòng)大家一定要根據(jù)自身的情況制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要覺得自己只要做的運(yùn)動(dòng)比別人多身體就比別人健康，運(yùn)動(dòng)就像學(xué)習(xí)我們一定要自己有自己的方法萬萬不可盲目從眾。
