腰腹部的脂肪是大多數(shù)需要減肥的人都會(huì)重點(diǎn)減脂的部位，而仰臥起坐是針對(duì)瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)，但是有很多的人因?yàn)椴恢缿?yīng)該如何做仰臥起坐，或者不知道每天需要做多少個(gè)仰臥起坐才能夠起到瘦身的效果，所以導(dǎo)致他們減肥沒(méi)有成功，針對(duì)這一問(wèn)題，跟著小編一起來(lái)看看吧！
辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。
答案：錯(cuò)誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢(shì)。若身體筆直抬起的話，不僅無(wú)法鍛煉到腹肌，還會(huì)因腰椎過(guò)度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過(guò)度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部?jī)蓚?cè)即可。此外，雙肘間距越大，動(dòng)作難度越大;反之，雙肘向前，間距越小，動(dòng)作越容易。
辨析題：仰臥起坐做得越多越好。
答案：錯(cuò)誤！單純減少聚積在身體某個(gè)部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個(gè)部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪，通過(guò)腹肌鍛煉來(lái)增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長(zhǎng)大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉，你需要做的是讓它消失。
建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時(shí)才能完成“重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒(méi)有給腹肌的“自我修復(fù)”留下時(shí)間，不利于肌肉的生長(zhǎng)與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。
小編提醒廣大的女性朋友在平時(shí)的日常生活中一定要多注意飲食的調(diào)理的，如果想要減肥在平時(shí)的時(shí)候盡量不要吃一些非常油膩的食物。如果想要通過(guò)做仰臥起坐來(lái)瘦腰的話，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
