仰臥起坐自然是一個(gè)簡(jiǎn)單而方便的健身運(yùn)動(dòng)，但是在做仰臥起坐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，將會(huì)使你的腰部疼痛的情況，出現(xiàn)這種情況主要的原因就是因?yàn)檠辰恿μ嗨鶎?dǎo)致的腰痛，今天小編為大家詳細(xì)的講解一下做仰臥起坐腰疼的具體原因，希望通過(guò)小編在下文介紹之后對(duì)你有所幫助。
為什么做仰臥起坐腰疼?
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢?
如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放于胸前。開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨(上背部)離開(kāi)地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，卷起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
綜上所述，相信通過(guò)小編在上文介紹之后你對(duì)于做仰臥起坐后引起的腰部疼痛應(yīng)該有所了解了，小編建議您在這段時(shí)間一定要多注意休息，腰部疼痛還有可能是由于患有某些疾病所引起的，如果腰部疼痛一直沒(méi)有得到緩解的話，應(yīng)該立刻選擇去醫(yī)院進(jìn)行治療。
