仰臥起坐它是針對(duì)性比較強(qiáng)，而且能夠充分鍛煉腹部的脂肪，可以讓女性腹部松松垮垮的贅肉變得更加緊實(shí)，不過在做仰臥起坐的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)一定要適量，否則在次日肚子還有可能會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，下面小編為大家講解一下做仰臥起坐為什么能夠減掉腹部的贅肉？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
練習(xí)仰臥起坐能夠知道減肥的功效，尤其是消除腹部的贅肉是非常有幫助的，因此小編提醒廣大的女性在平時(shí)的生活中應(yīng)該多多做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐一定要注意規(guī)范，只有這樣才能夠更輕松和更有效地甩掉腹部上的贅肉。
