跳繩既是我們兒時(shí)最深刻的記憶，承載著我們對(duì)童年對(duì)美好的回憶，又是我們現(xiàn)在非常方便的一項(xiàng)健身、減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長(zhǎng)。但是想要達(dá)到這樣的目的，還需要注意正確的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時(shí)間。
跳繩減肥的正確方法：
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
任何運(yùn)動(dòng)只有采取正確的鍛煉方法，才可以讓結(jié)果更好，達(dá)到事半功倍的效果。在跳繩的時(shí)候?yàn)榱朔乐棺约撼霈F(xiàn)受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進(jìn)行，跳的時(shí)候不用太高，繩子能過(guò)去就行。而且每次的鍛煉時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí)，否則就不會(huì)燃燒脂肪。
