正值十一長假，許多人可以暫時告別繁忙的工作，走進大自然，讓身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因為長時間的不運動，在經(jīng)過了稍微長一點的跋涉后，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，有時候腿疼的都抬不起來了。那么，這種在運動后導(dǎo)致的肌肉酸痛應(yīng)該怎么來緩解呢?
1. 休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2. 伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3. 按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4. 熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5. 口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
想要讓自己的因為運動導(dǎo)致的肌肉酸痛快速的緩解，就可以采用上述的辦法來試一試。尤其是在運動后泡泡熱水澡，按摩自己緊繃的肌肉對于緩解酸痛是非常的有效的。而在運動前，如果能夠進行好好的熱身運動，也可以防止肌肉酸痛癥狀的出現(xiàn)。
