現(xiàn)在有很多人都采取各種鍛煉方式以此來(lái)達(dá)到健身的目的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人身體抵抗力就是不一樣，運(yùn)動(dòng)不但能讓人保持良好的身?xiàng)l，關(guān)鍵是還能有效的提高抵抗各種疾病的能力，其中仰臥起坐和俯臥撐就是人們經(jīng)常采取斷電的方式，那么仰臥起坐和俯臥撐該怎么做呢？
俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢(shì)，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項(xiàng)目不適合尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點(diǎn),作一下補(bǔ)充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時(shí)務(wù)使身體側(cè)面中線到達(dá)拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過(guò)高(比如墊兩只板凳),否則會(huì)覺很輕松,達(dá)不到鍛煉目的.
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐和俯臥撐都有正確的做法，需要注意的是，就掌握正確的仰臥起坐和俯臥撐，才能起到事倍功半的效果，另外，如果想要取得良好的健身效果的話，最好要堅(jiān)持做下去，在做仰臥起坐和俯臥撐的時(shí)候，一定要把握好時(shí)間，不要時(shí)間太長(zhǎng)，分組做比較好。
