有許多人都發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)之后，第二天起床后會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，尤其是經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，酸痛的現(xiàn)象更嚴(yán)重，正是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象，導(dǎo)致一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生很畏懼的心理，許多人不明白運(yùn)動(dòng)之后為什么會(huì)酸痛？下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后酸痛的原因都有哪些吧！
運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫超量恢復(fù)原理，是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，你會(huì)非常疲乏，困覺(jué)感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
加快酸痛消失的正確方法是：前期冷敷，排酸訓(xùn)練，加強(qiáng)伸拉，吃抗氧化食品并補(bǔ)充蛋白質(zhì)，后期熱敷。
前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
排酸訓(xùn)練：排酸訓(xùn)練即排乳酸訓(xùn)練。在訓(xùn)練后12小時(shí)后進(jìn)行，每塊肌肉的排酸訓(xùn)練動(dòng)作不同，通過(guò)排酸訓(xùn)練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環(huán)，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌酸痛無(wú)法下樓，按照我的排酸訓(xùn)練，5分鐘之內(nèi)能讓疼痛者癥狀減輕（有的甚至可以短時(shí)消失）并立刻可以完成上下樓動(dòng)作?！呀?jīng)幾十人接受過(guò)我的排酸訓(xùn)練，百分百有效果。但排酸訓(xùn)練的效用比較短，過(guò)20分鐘左右癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，但基本上會(huì)減輕，持續(xù)排酸訓(xùn)練3天，每天1至2次，超過(guò)80%，酸痛完全消失。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)身體酸痛屬于身體的正常反應(yīng)，大多數(shù)酸痛可以忍受，只要堅(jiān)持鍛煉酸痛現(xiàn)象就會(huì)自然消失，當(dāng)然可以進(jìn)行一些排除酸痛的訓(xùn)練，也可以采取冷敷或者熱敷的方式，只要認(rèn)識(shí)到身體酸痛屬于正常的，堅(jiān)持鍛煉下去就可以了。
