隨著健康生活健康工作的觀念不斷地深入人心，越來越多的人開始動起來為了自己的健康開始鍛煉，而鍛煉的方法也因?yàn)樯钯|(zhì)量的提高而變得豐富多樣起來。那么在這個(gè)過程中，我們受傷就變得在所難免了。那么我們在運(yùn)動時(shí)要注意些什么才能有效的避免并且防止運(yùn)動損傷呢?小編交給大家兩招。
在體育鍛煉中，如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：
高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑，運(yùn)動員急速跑過終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受挫。
人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。
落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動。如籃球、足球、手球等，在這類項(xiàng)目運(yùn)動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
運(yùn)動前我們不應(yīng)該喝太多的水，而且應(yīng)該充分熱身，防止腿部突然抽筋等各種突發(fā)狀況。與此同時(shí)，我們運(yùn)動的目的是強(qiáng)身健體，有益身心，而不是競賽，一定要比出輸贏才肯罷休，我們的運(yùn)動量一定要根據(jù)自身情況量力而行，才能盡可能的避免運(yùn)動損傷。
