眾所周知，運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)佑玫轿覀兩眢w的大部分肌肉和骨骼，尤其是腰腿部位的肌肉筋骨，更是在運(yùn)動(dòng)中給予我們力量的主要支撐點(diǎn)。那么，在這種情況下，有些人就出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)后腰部疼痛的癥狀。那么，這種腰部疼痛是否正常，我們?cè)趺床拍鼙苊膺@種腰部疼痛并且更好的恢復(fù)呢?
肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥。
其原因?yàn)椋?
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
一般來(lái)說(shuō)，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)用了腰部的肌肉，那么酸痛是正常的狀態(tài)，只需休息幾天，多吃一些高蛋白的食物就可以較快的恢復(fù)。但是也有例外，例如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中扭到了腰，造成了扭傷，那情況就另當(dāng)別論了，需要好好的到醫(yī)院救治才行。
