很多人喜歡在吃完飯后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。尤其對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，在吃完飯后應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏昱笥延捎谀挲g比較大，如果再不經(jīng)常鍛煉身體的話(huà)身體的體質(zhì)將會(huì)變得越來(lái)越虛弱，所以飯后做一些運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
在吃完飯后也可以選擇慢跑，慢跑它也是一種有氧運(yùn)動(dòng)有感殺人的心肺功能，還能夠放松人的肌肉。小編提醒廣大的老年朋友在平時(shí)生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，飲食上一定要選擇多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物平時(shí)盡量不要吃一些十分油膩的食物，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)高血壓的其他的不良病癥。
