許多人喜歡在早晨起床后，就開始鍛煉，從而開啟自己美好的一天。因?yàn)樗麄冇X(jué)得早晨的空氣比較新鮮，而且這時(shí)候運(yùn)動(dòng)了，渾身都充滿活力，這樣就會(huì)讓自己一天的工作、學(xué)習(xí)都格外的精神。但是在晨練的時(shí)候，還需要注意一些事情，比如晨練前喝水，這樣才可以讓晨練的效果更好。
晨練注意事項(xiàng)一：晨練前喝水
清晨的第一杯水十分重要，它可以喚醒我們的身體，告訴我們新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺(jué)時(shí)，從排尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于四肢的抻拉甩動(dòng)，身體的扭擺活動(dòng)，使水在內(nèi)臟來(lái)回晃動(dòng)，可以促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，有助于吸收新鮮食物中的營(yíng)養(yǎng)。
晨練前喝水方法要領(lǐng)：每天鍛煉前，先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然后在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升左右。
晨練注意事項(xiàng)二：晨練前補(bǔ)水
補(bǔ)充水最好采取少量多次的方法，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘補(bǔ)水150～200毫升，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不會(huì)增加心肺和胃的負(fù)擔(dān)。晨練紅色信號(hào)燈：當(dāng)劇烈展練時(shí)，尤其是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行晨練時(shí)，因?yàn)榇罅砍龊贡厝粫?huì)造成人體失去大量的水分，喪失的水分如果得不到補(bǔ)充，就會(huì)引起脫水，脫水會(huì)導(dǎo)致排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。而一次飲大量的水，也會(huì)導(dǎo)致身體某些器官受損。
在晨練前先喝上一杯水，這樣可以降低血液的粘稠度，尤其是一些老年人、有心腦血管疾病的人，更應(yīng)該如此。而在夏天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們出汗比較多，這時(shí)候也需要補(bǔ)充水分，以免因?yàn)榇罅康某龊梗霈F(xiàn)脫水的情況。而喝水的時(shí)候，如果能夠少量多飲，對(duì)人體更加有好處。
