可能我們很多人對于為什么運(yùn)動(dòng)能減肥都有很大的疑問，很多人都只是單純的認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，但是不知道運(yùn)動(dòng)還能夠達(dá)到減肥的效果，而且效果是非常不錯(cuò)的，而且運(yùn)動(dòng)也是一種減肥非常不錯(cuò)的方式，相信大家對于為什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下為什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)有三個(gè)供能系統(tǒng)為肌肉活動(dòng)提供能量,其中有兩個(gè)不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統(tǒng),第三個(gè)則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統(tǒng)。在有氧代謝功能系統(tǒng)基礎(chǔ)上實(shí)施的運(yùn)動(dòng),就叫有氧運(yùn)動(dòng)。
在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水,同時(shí)釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異,但聯(lián)系密切。其中,脂肪酸是中,低強(qiáng)度,長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小,持續(xù)時(shí)間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況,但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對能量物質(zhì)利用的時(shí)間,順序和相對比率,一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。
各種能量物質(zhì)的選擇性利用,完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中,低強(qiáng)度,長持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量,就主要來源于脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動(dòng)和長時(shí)間,周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步),練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每周練習(xí)3-4次,每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定,一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí),時(shí)間可延長。在健身房鍛煉,可利用跑步機(jī)或選擇能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。
為什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢可以解決掉我們很多人的疑慮，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也不失為一種非常好的減肥方法，可以幫助最快最好的達(dá)到減肥的功效，幫助我們塑造動(dòng)人的身材，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的過程中對于自身的飲食也要引起高度重視。
