?可能我們經(jīng)常聽身邊的女性朋友，每天都在嚷著減肥，但是減肥一定要學(xué)用科學(xué)有效的方法才能夠達(dá)到一個(gè)盡快減肥的目的，才能夠更好的塑造一個(gè)更加健康的身材，穿衣服也會(huì)變得越來越好，還會(huì)對(duì)我們的婚配產(chǎn)生很大的積極影響，我們的女性朋友都想較勁一下，下面就讓我們一起了解一下最好的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練
想要減脂的話，可以實(shí)施有氧為主，并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報(bào)告均顯示，若是拿“有氧運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練”與“單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)”來比較，當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)的方法時(shí)，其降低體脂肪的效果，要大于單獨(dú)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。
當(dāng)做了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，再進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位，而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達(dá)到減脂的功效。
2.采用正確的運(yùn)動(dòng)方式
想采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)每個(gè)人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點(diǎn)，幫助你認(rèn)識(shí)正確的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你運(yùn)動(dòng)后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗脂肪，沒有超過一定時(shí)間，是不會(huì)消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會(huì)催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。
用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
我們的女性朋友們一定要對(duì)于以上的內(nèi)容引起高度重視，最好的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些是減肥最好的方法，可以有效地幫助我們避免藥物治療等其他治療給我們身體帶來的毒副作用，希望大家都能夠盡快的達(dá)到減肥的目的，塑造完美身材。
