很多人也許都不知道，憋氣是鍛煉肺活量的一種很好的方式。肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一，所以，小學(xué)至大學(xué)，肺活量都是體測必不可少的一個(gè)項(xiàng)目。肺活量比較小的朋友們也許會(huì)感到煩惱，因?yàn)榉位盍筷P(guān)系到人體的呼吸，是很重要的，小編現(xiàn)在就像大家推薦一種提高肺活量的方法。
正確運(yùn)用憋氣。憋氣就是在或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動(dòng)作，。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。
憋氣的時(shí)間與肺活量和對氧的消耗量都是有關(guān)系的。憋氣時(shí)間越長的人相對肺活量也就越大。
練習(xí)憋氣的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長時(shí)間或加大訓(xùn)練量。
憋氣雖然可以鍛煉到肺活量，幫助運(yùn)動(dòng)。但是小編還是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友們，練習(xí)憋氣不要太長時(shí)間哦，因?yàn)楸餁馓脮?huì)引起頭暈、缺氧等一系列不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至有可能休克，練習(xí)憋氣，還是適可而止為好。
