跳繩是一種目前比較流行的減肥方法，可以瘦小腿，也可以提高全身的協(xié)調(diào)性，跳繩是老少皆宜的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，最重要的是可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)抵抗力。經(jīng)?？梢钥吹焦珗@里有人在跳繩，一根繩子就是一個(gè)健身的器械，是不是很方便呢。那么，跳繩可以減肚子上的贅肉嗎？
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵
1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗！
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注意做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張！
跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
大家想要減肚子上的肉肉可不能不吃飯哦，飲食方面要多吃含有膳食纖維的食物，這樣比較不容易餓，可以維持三餐的定時(shí)定量。還有，一定不要吃油炸、油膩的食物，這些可都是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，最好站起來(lái)慢慢的走走。
