很多人都想要完美的身材和曲線(xiàn)，但是一直都不如意啊?？粗娨暽夏切碛型昝郎聿牡拿餍莻?，小編的心直顫抖啊。但是看著自己的身材，小編簡(jiǎn)直說(shuō)不忍直視啊。于是每天都想著減肥，但是每次覺(jué)得方法不適合自己。那么怎樣通過(guò)跑步減肥呢?今天小編帶著大家一起來(lái)了解一下哦。
策略1 每週運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線(xiàn)條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!
例如，本來(lái)一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來(lái)達(dá)成“一天運(yùn)動(dòng)30分鐘”的原則。
策略2 早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。
以上就是關(guān)于跑步減肥的方法，大家可以嘗試一下。但是小編要提醒大家，在減肥時(shí)要制定合理的減肥計(jì)劃，根據(jù)自己制定的走大家才會(huì)減肥成功。減肥也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。
