現(xiàn)在很多人生活變得好啦了，家家戶戶都買了轎車了，很多人出行都開著車子出去。以至于很多人長時(shí)間的不運(yùn)動導(dǎo)致身體免疫力的下降。現(xiàn)在有很多想要減肥的人想要通過騎自行車來達(dá)到減肥的目的。騎自行車是一種很好的減肥有氧運(yùn)動方法，接下來就讓我們一起來了解一下吧。
· 1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
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2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
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3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
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4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
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5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
【健康減肥指標(biāo)】 健康減肥有5個指標(biāo)： 1) 每周減重不超過2斤; 2) 在體重下降的同時(shí)，身體圍度(或者脂肪率)也下降了; 3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求; 4) 保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動的營養(yǎng)需求; 5) 合適的運(yùn)動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負(fù)擔(dān))。 6) 良好的睡眠，同時(shí)使用目前流行的纖體嫩膚因子減肥方法。 7) 能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
以上就騎自行車的減肥方法，大家在減肥期間一定要合理的安排時(shí)間，注意自己的飲食搭配，保持充足的睡眠，能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。這樣才能達(dá)到減肥的目的哦。小編在這里祝大家身體健康，減肥成功。
