現(xiàn)在有很多人越來(lái)越注重養(yǎng)生，每當(dāng)吃完飯以后都會(huì)適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑械纳踔吝€會(huì)去參加一些跳舞，瑜伽等各種健身活動(dòng)，但多數(shù)人鍛煉的方式都采取慢跑的方式，慢跑這種方式不但簡(jiǎn)單，而且也不受環(huán)境限制，但是有很多人對(duì)慢跑的姿勢(shì)卻不了解，那么如何正確慢跑呢？一起來(lái)看一看吧！
1） 腳：外足弓先著地（包括足跟外側(cè)一起落地）不是足跟先著地。有些時(shí)候也可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地。腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋；
2） 腿：擺動(dòng)腿要向后勾腿（小腿肚子貼近大腿后側(cè)），這樣是為了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髖，讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡(jiǎn)單說(shuō)腿蹬直屁股收緊；
4） 三點(diǎn)一線(xiàn)：起跑時(shí)(即后面的腳離開(kāi)地面時(shí))，身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線(xiàn)：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直，如果把這個(gè)姿勢(shì)拍成照片的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線(xiàn)上；
5）姿勢(shì)：以胸帶動(dòng)身體向前，感覺(jué)好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時(shí))，保證整個(gè)身體成直線(xiàn)前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說(shuō)，無(wú)論上坡還是下坡，前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾；
6）手臂：保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動(dòng)。小跑時(shí)，手臂向上擺時(shí)手的高度不超過(guò)肚臍位置，向下擺時(shí)不低于前褲兜的位置。速度加快時(shí)，手臂擺動(dòng)的弧度也隨之加大；
7）手：跑步時(shí)，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對(duì)，雙手保持放松；
8）起跑：前一只腳著地時(shí)，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了。
慢跑的時(shí)間點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)10分鐘才能進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此不要少于10分鐘的跑步時(shí)間。這10分鐘內(nèi)可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強(qiáng)健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時(shí)間能夠鍛煉肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪，因此為了達(dá)到減肥的目的千萬(wàn)不要少于40分鐘的跑步時(shí)間。
3、跑步結(jié)束前10分鐘應(yīng)當(dāng)有個(gè)減速的過(guò)程使身體疲勞感得到緩慢的緩解?？焖俚慕档团懿剿俣戎皇菚簳r(shí)的緩解疲勞感，而不能起到真正的放松身體的作用，因此應(yīng)當(dāng)緩緩減速進(jìn)入慢跑狀態(tài)。
上面是有關(guān)正確慢跑姿勢(shì)，建議喜歡慢跑的人一定要仔細(xì)閱讀一下小編介紹的內(nèi)容，相信對(duì)于你的慢跑是很有幫助的，慢跑姿勢(shì)不正確，不但起不到鍛煉的效果，而且對(duì)身體可能還會(huì)造成一定的傷害，所以掌握好正確的姿勢(shì)很有必要，另外在慢跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
