很多人都希望自己有一套有計(jì)劃的鍛煉，但是現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚝茈y有多余的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，抽時(shí)間進(jìn)行鍛煉還是挺好的，也能夠擺脫工作的疲勞，同時(shí)也能夠強(qiáng)身健體，那么有沒有全身肌肉鍛煉計(jì)劃呢，其實(shí)可以給患者進(jìn)行一套好的計(jì)劃方案，希望有效果。
1熱身運(yùn)動(dòng) 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等
2力量運(yùn)動(dòng)
第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x8個(gè)、平板啞鈴臥推5組x8個(gè)、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：單臂啞鈴劃船7組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x8個(gè)、直腿硬拉：6組x8個(gè)
第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：啞鈴?fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)
第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：啞鈴交替彎舉3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x8個(gè)
第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x8個(gè)、單腿深蹲4組x8個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x8個(gè)
第六天，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x8個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
以上介紹了全身肌肉鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格按照這樣的一些計(jì)劃來鍛煉的話，肯定能夠起到很好的鍛煉效果的，所以對于很多人來說進(jìn)行合適的身體鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能抵御外界的疾病，所以按照計(jì)劃鍛煉才能夠發(fā)揮功效。
