自行車是很常見的交通工具，長(zhǎng)時(shí)間騎車會(huì)造成身體酸痛，尤其是踩腳踏板的下肢，膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛也會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，因此經(jīng)常騎車的人要引起重視，騎車一段時(shí)間要注意休息，給膝蓋緩解休息時(shí)間，就能避免酸痛的情況發(fā)生，那么騎自行車造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛的原因是什么呢?主要原因有：
1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)疼痛;座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛;車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲。
措施：騎行座包調(diào)整適合，讓雙腿可以打開，避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。
2、重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼，按壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
措施：騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻,不能過猛多休息.騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，推車不是一件跌面的事。
3、蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。
措施：騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正，使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。
需要注意下的是，天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動(dòng)。避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。如果較為嚴(yán)重的最好就是到醫(yī)院堅(jiān)持診斷治療，護(hù)理要適當(dāng)。
騎自行車造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛的原因就為大家介紹清楚了，在騎車的過程中我們能遠(yuǎn)離這些不良因素，使用正確的姿勢(shì)騎車，更要注意騎車的速度，遇到上坡不要強(qiáng)行騎著走，可停下來走過去，強(qiáng)行上破膝蓋會(huì)更用力，更容易造成膝關(guān)節(jié)肌肉酸痛。
