生活中我們離不開鍛煉，只有鍛煉的身體才是最強壯的，而也只有鍛煉的身體才是最健康的，鍛煉的時候很多人都會選擇用這個俯臥撐來給自己鍛煉，但是很多人在做俯臥撐鍛煉的時候動作都不是很規(guī)范，也不正規(guī)，這樣的鍛煉方式下來就沒用，那么如何來正確做俯臥撐呢?
一、形式：
(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側(胸溝)
(三)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式：用手指第一關節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯?、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
以上的俯臥撐方法大家都掌握好了嗎，一定要注意了，在做俯臥撐鍛煉的時候這些動作要領一定要副規(guī)范，如果動作做來不到位的話，那么做幾個月下來也是得不到結果的，而鍛煉身體的時候還有很多方法，建議大家都去嘗試一番，如果鍛煉身體好了身體就健康了。
