現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會有時間去運動，而當我們長時間都不去運動的時候突然大量運動這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎么辦呢？
一般認為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進。經(jīng)過一段時間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細血管擴張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運動可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養(yǎng)補劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強機體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當你運動過后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運動了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習慣和環(huán)境的問題之外還有的問題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
