鍛煉身體可以加強(qiáng)人體抵抗力，還可以塑造人體良好的體型，鍛煉的方法有很多，比如跑步，跳繩，還有瑜伽等等鍛煉方法，不同的鍛煉方法不同的鍛煉效果。有的人上肢力量不理想，這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)鍛煉類(lèi)練習(xí)上肢的力量，怎么練上肢力量？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一、坐姿彎舉
練習(xí)方法:坐在凳子或跳箱上,兩手臥杠鈴或啞鈴,做“屈肘一伸肘”的彎舉練習(xí)。10^一15次為一組,組間休息時(shí)間3—4分鐘,共練習(xí)6組。練習(xí)要求:伸屈肘速度要適中,既不要太快,也不要太慢。
二、站立彎舉啞鈴
練習(xí)方法:兩腿分開(kāi)站立與肩同寬,身體呈直立姿勢(shì),兩手各握一啞鈴于體側(cè),然后做屈肘彎舉啞鈴動(dòng)作,當(dāng)彎舉啞鈴至胸前時(shí)停住,大小臂呈30度夾角,大臂與地面接近平行,然后再放下啞鈴至體側(cè)。每組練習(xí)20~?30次,組間休息時(shí)間2~3分鐘,共練習(xí)6組。
練習(xí)要求:伸屈肘的速度要快一點(diǎn),放下的速度稍慢一點(diǎn)。
三、站立體前屈交替彎舉
練習(xí)方法:兩腿分開(kāi)站立與肩同寬,身體呈直立姿勢(shì),兩手各握一啞鈴于體側(cè),大臂保持固定,然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動(dòng)作,當(dāng)啞鈴彎舉至胸前時(shí)停住,然后再放下,另一臂做相同的動(dòng)作,依次循環(huán)進(jìn)行。每組練習(xí)兩臂各做15~20次,組間休息時(shí)間2~3分鐘,共練習(xí)6組。
練習(xí)要求:伸屈肘的速度要快一點(diǎn),放下的速度稍慢一點(diǎn)。
四、站立肘支撐彎舉
練習(xí)方法:上體俯臥在跳馬或跳箱上,兩手各握一啞鈴于體前,大臂保持固定,然后兩臂同時(shí)或交替做屈肘彎舉啞鈴動(dòng)作,當(dāng)啞鈴彎舉至下顎處停住,然后再?gòu)?fù)原,依次循環(huán)行。每組練習(xí)20~30次,組間休息時(shí)間2—3分鐘,共練習(xí)6組。練習(xí)要求:伸屈肘彎舉的速度要快一點(diǎn),放下的速度稍慢一點(diǎn)。
五、仰臥頭上彎舉
練習(xí)方法:上體仰臥在跳馬或跳箱上,兩臂屈肘,雙手正握杠鈴于頭上,大臂保持固定,然后做伸肘的上舉杠鈴動(dòng)作。每組練習(xí)10~15次,組間休息時(shí)間2—3分鐘,共練習(xí)6組。
練習(xí)要求:伸肘上舉杠鈴的速度要快一點(diǎn),放下的速度稍慢一點(diǎn)。
